3 bài tập Yoga giúp cho bạn có vòng eo thon đẹp

goldlandstock

Administrator
Staff member
#1
Khi bạn cảm thấy khó khăn với việc mặc quần do chiếc bụng quá to. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn cần phải giảm cân, giảm mỡ bụng, và bắt đầu tập thể dục. Nhiều người trong chúng ta không hào hứng dành hàng giờ tại phòng tập thể dục, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thậm chí 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả và cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và trao đổi chất của bạn. Hãy thử sức mình với các bài tập yoga giúp eo thon dưới đây.
Một kế hoạch tập luyện sẽ làm săn chắc bụng của bạn. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào - một tấm thảm yoga là quá đủ. Không phải tất cả các bài tập đều phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy bạn nên tính đến trạng thái thể chất và y tế của mình. Hãy nhớ rằng tập luyện có hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh!
3-tu-the-tap-yoga-giup-giam-mo-bung-eo-thon.jpg
1. Tư thế Crunches
Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn có thể nghĩ ra, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.
+ Tư thế Nằm ngửa.
+ Cong đầu gối và đặt chân lên thảm. Giữ chân của bạn với nhau hoặc giữ chúng cách xa nhau một chút.
+ Đặt hai tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và ngón tay của bạn hỗ trợ đầu của bạn. Don lồng xen kẽ các ngón tay của bạn vì nó sẽ tạo thêm áp lực lên cổ bạn.
+ Nâng phần trên của cơ thể của bạn ra khỏi sàn. Thở ra khi bạn đi lên và giữ khuỷu tay của bạn rộng ra. Hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong cơ bụng của bạn khi làm crunches.
+ Quay trở lại vị trí ban đầu. Hít vào trên đường xuống.
+ Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 bộ lúc đầu. Sau này, bạn có thể tập 4-5 hoặc nhiều hơn trong quá trình tập luyện.
2. Tư thế uốn cong hai bên
Bài tập này sẽ kéo dài và tăng cường sức mạnh của bạn để ngăn chặn hiệu ứng hàng đầu của muffin muffin.
+ Đứng hai chân rộng bằng vai. Giơ hai tay thẳng lên trên đầu khi bạn hít vào.
+ Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi cánh tay trái qua đầu khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.
+ Quay trở lại vị trí ban đầu với cánh tay trên đầu khi bạn hít vào. Làm bài tập tương tự cho bên tay trái. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ uốn cong ở thắt lưng và sử dụng xiên của bạn.
+ Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 bộ.
Bạn cũng có thể thực hiện các động tác gập bên quả tạ nếu bạn muốn tăng cường độ xiên của mình hơn nữa.
3. Tư thế nằm nhấc chân
+Bài tập này sẽ tăng cường cơ bụng dưới của bạn.
+ Nằm ngửa, hai chân thẳng và sát vào nhau. Giữ cánh tay của bạn thẳng ở hai bên.
+ Nâng cả hai chân lên trong khi giữ thẳng.
+ Từ từ hạ chân xuống sao cho chúng cao hơn mặt sàn một chút. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
+ Nhấc chân lên một lần nữa. Hít vào khi bạn hạ chân xuống và thở ra trên đường lên. Nếu nâng chân thẳng lên quá khó khăn với bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách nâng hai chân với hai chân bắt chéo.
+ Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 bộ.
Bạn càng làm bài tập này càng chậm thì càng khó. Vì vậy, nếu bạn muốn cơ bụng dưới của bạn thực sự mạnh mẽ, hãy cố gắng thực hiện các thang máy chậm nhất có thể.
 
Top